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Esta es la mejor manera de controlarte ante un ataque de ansiedad

Hay una técnica que se llama “hacer tierra” o “grounding”, y puede ayudarte cuando controlarte ante un ataque de ansiedad . Esas veces que pierdes el control, tu corazón se acelera o tienes ese dolor en el pecho.

Aquí te vamos a dejar esta técnica para que puedas recuperar el control de tus emociones y puedas conectarte con la realidad.

  • Respira profundamente. Trata de inflamar el abdomen, no el pecho. Inhala en tres tiempos y exhala en seis.
  • Observa tu alrededor lentamente y busca:
  • 5 cosas que puedas mirar
  • 4 cosas que puedas tocar
  • 3 cosas que puedas escuchar
  • 2 cosas agradables que puedas oler
  • 1 emoción que puedas sentir

El trastorno de ansiedad generalizada es uno de los trastornos mentales más detectados entre la población  y solamente entre el 3 y 7 por cierto acuden a consulta tempranamente.

Las mujeres son dos veces más afectadas por este trastorno a diferencias de los hombres, según la Academia Nacional de Medicina de México.

 

Prueba esta técnicas cada vez que sientas que pierdes el control de tus emociones.

¡Tú puedes!